KENAPA BERAT NAIK NI PADAHAL DAH DIET????

Pernah tak rasa DAH kurangkan makan ,cukup makan protein , cukup minum air tapi berat naik plak
OH NOOOOOOO...
Ada beberapa perkara yang mungkin terjadi:

Tapi sebelum tu frida nak share sikit pasal komposisi badan.

Berat badan kita terdiri daripada beberapa komponen.

OTOT

LEMAK

AIR

TULANG

 Berat badan kita naik atau turun bergantung kepada  berat jisim otot , air dan lemak.Tulang tak mempengaruhi sangat pun sebab berat tulang dalam 2-4 kg je pun...jadi saya tak citer sangat pasal tu.

Bila kita diet untuk turunkan berat badan bole jadi kita turun lemak atau turun otot atau dua dua sekali turun. Bila kita timbang memang lah turunkan. Tapi apa beza bila turun berat otot dengan berat lemak. Banyak bezanya.

BERAT BADAN TURUN KERANA TURUN OTOT dan AIR

Ini berlaku apabila seseorang diet atau cuba turunkan berat badan dengan kurangkan makan seperti hanya makan sehari sekali (ini sayalah dulu masa di UM cuba) atau porsi makanan yang tak seimbang seperti langsung tak makan karbohidrat , mengambil protein terlalu sedikit.

Biasanya orang yang tak makan ni minum air pun kurang tu ikut pengalaman saya bukan semua orang macam saya. Saya sendiri bila makan baru ingat air itupun kadang kadang tak minum lagsung sehari malam baru teringat. Kulit kering dan lebih susah nak turun sebab air juga membantu dalam meningkatkan metabolisme.


KESAN

Bila timbang memang nampak turun berat tetapi  badan akan jadi flabby dan rasa lebih lemah berbanding dulu , lebih mudah jatuh sakit sebab badan kurang nutrisi dan sistem antibodi menurun.

Kita juga akan perasan rambut lebih banyak gugur sebab bila kurang makan protein badan akan ambil sumber protein dari badan . Nak angkat barang berat  pun akan rasa lebih susah.

otot berkurang = metabolisme pun berkurang.

Apabila berhenti diet sangat mudah naik balik berat badan asal sebab otot dah berkurang.
YOYO...
                                                      


BERAT BADAN TURUN SEBAB  LEMAK TURUN

Peratusan lemak dalam badan berkurang apabila seseorang individu mengurangkan pengambilan jumlah kalori sehari tetapi masih makan 3-4 kali sehari sekurang kurangnya .

contohnya  : JUMLAH PEMBAKARAN SEHARI  1600 KALORI
                     JUMLAH YANG DIMAKAN              1100  KALORI
                     JUMLAH KALORI TERBAKAR          500 KALORI

boleh rujuk BMR CALCULATOR di google search DAN TAMBAHKAN ACTIVE METABOLIC RATE UNTUK DAPATKAN  JUMLAH PEMBAKARAN KALORI



Jadi badan akan ambil simpanan lemak untuk dijadikan tenaga. Badan akan membakar lemak dari seluruh badan.

Sepertimana situasi diatas yang otot turun sama jugak berat bila timbang  berat turun tapi perbezaannya badan akan rasa lebih ringan  dan rasa lebih bertenaga. Satu lagi bila turun lemak badan akan banyak turun inci dan bole pakai saiz yang lebih kecil.

Badan rasa lebih bertenaga kerana bila peratus lemak dalam badan berkurang toksin juga biasanya akan berkurang keran sel lemak akan menyimpan toksin.


BERAT BADAN TAK TURUN / NAIK  SEBAB TURUN LEMAK NAIK OTOT

Keadaan ini berlaku apabila kita mengamalkan gaya hidup sihat dan pemakanan yang seimbang.

Ini sedikit berbeza - beza kerana dua situasi di atas turun berat badan tetapi yang ini berat tak turun atau malahan makin naik .


contoh ;        Berat                       56kg             Berat                       56kg
                     Lemak turun             2kg             Lemak turun             2kg
                     Otot naik                  2kg              Otot naik                  4kg
                     
                     Berat (sama)          56kg             Berat ( naik )           58kg


Tetapi berbeza dengan turun otot, individu yang berhadapan situasi seperti ini akan rasa badan lebih sihat dan kuat, Inci badan akan berkurang dan boleh tukar saiz baju baru. Malahan badan akan lebih fit.
               
Tetapi disinilah situasi yang mana ramai akan berhenti sekerat jalan kerana tidak faham tentang komposisi badan . Paling penting jika anda ingin badan yang sihat dan fit adalah % lemak yang turun .

TIPS TURUN BERAT BADAN
Tips untuk mengelakkan konfius ialah gunakan alat monitor lemak atau pun timbang berat badan dan juga gunakan tali tape untuk pantau ukur inci. Kadang kadang berat badan  tak turun atau naik tapi ukur inci turun .

Ambil lilitan pusat, punggung , lengan dan peha. Semasa saya masih belajar saya turun 8 kg malahan inci saya lilitan pusat turun 4 inci, peha turun 2 inci. Alhamdulillah dari pakai baju M atau L saya boleh pakai XS. Bukan sebab saya nak pakai baju ketat tapi baju saiz S pun nampak besar

paling penting nak turun berat badan mestilah ada coach.

Jika anda perlukan online coaching untuk TURUN  ATAU NAIK BERAT BADAN  dari saya
sila whatsapp  ke 0124157571

IG : fridajeb_ideal

FB: fridajeb